O relógio biológico dispara. O instinto materno aparece. Chegou a hora de ser mãe. Então mãos a massa. Nada melhor do que cuidar dos detalhes da gravidez – especialmente aqueles que dizem respeito à diminuição dos riscos de saúde para a mãe e para a criança.
Renata Mendes, mãe de Gabriela com 20 dias de nascido, diz ter tido uma gestação tranqüila graças aos cuidados indicados pelos médicos e nutricionistas, seguidos a risca. “Evitei as tentações gordurosas e ricas em açúcar. Comi coisas que nunca pensava em experimentar, mas me falavam que era bom, eu aderia”, fala. “Não foi fácil, mas valeu a pena”, acrescenta.
São muitos os motivos que contribuem para aumentar o risco de má formação do bebê, como o contato com altos níveis de fumaça e poluição e a realização de tratamentos estéticos, em especial para a pele. “Quando a mulher está grávida, a atenção tem de ser duplicada. Nesses casos, a melhor opção é substituir esses cremes por esfoliantes naturais”, afirma  a nutricionista Andressa Rocha.

O ácido fólico é encontrado nas verduras, em feijões, nas gemas de ovos, em fígados, e principalmente nos alimentos verde-escuros como as folhas (brócolis, couve, agrião).
As vitaminas presentes nesses alimentos se mantêm por pouco tempo na sua estrutura física. “Quanto maior for o tempo entre a colheita e o consumo, menos nutrientes estarão presentes. Por isso a necessidade de comer verduras frescas”, conta a nutricionista.
Para aquelas futuras mamães que se interessarem pela melhoria da saúde antecipada, a especialista tem uma dica: acompanhada por um especialista, a candidata pode começar a ingestão suplementar por volta de três meses antes da concepção, para uma melhor adequação da vitamina no organismo. “Mesmo que a gravidez não ocorra, não tem problema”, fala. “O mais importante é buscar qualidade de vida. “Ter uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, carnes magras, evitar alimentos gordurosos, procurar dormir pelo menos oito horas por dia, não fumar, reduzir o número de bebidas alcoólicas e praticar atividade física”, conclui.

Dicas para uma boa gestação
Já nas primeiras semanas de gravidez a mulher sente mudanças no corpo, alterações hormonais e no comportamento. Confira a seguir algumas dicas.

Monitore a saúde mensalmente, principalmente o peso. É importante não engordar acima dos nove quilos considerados normais pelos médicos.

Faça atividades físicas e cuide da alimentação.

O dito popular que a gestante tem que comer por dois é um conceito completamente errado, ela deve manter a sua alimentação e até  250 calorias diariamente.

A alimentação também deve ser mais saudável, preferencialmente baseada em fibras, que ainda previnem a prisão de ventre comum entre grávidas, frutas, legumes, vegetais, carnes magras e muito líquido, dois litros por dia.

Não se deve esquecer dos derivados de leite. É recomendável evitar alimentos calóricos como doces e refrigerantes.

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