Artefato Digital
. . . . . . . . ; . . . . . .. . .Jornal Laboratório do Curso de Comunicação Social- Universidade Católica de Brasília - ano: 03 - 1o.sem.2007
Bem-estar Corrida é a melhor balada! | Corrida é a melhor balada! |
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Por Luciana Albuquerque e Tatiana Damasceno - Imagine uma atividade em que você pode conhecer gente legal, turbinar o corpo e exterminar a gordura. Imaginou? Pois a resposta é simples: corrida. Animou-se? Nós preparamos um guia para você começar sem nenhum risco. Antes de começar, os exames! É importante fazer avaliação física antes de calçar o tênis e se aventurar pelos parques e ruas da cidade. Por isso, não deixe de consultar seu médico. Não subestime o alongamento Não deixe de alongar sempre o corpo antes e depois da malhação, pois reduz as chances de lesão e diminui o tempo de recuperação da musculatura após o exercício. Compre um bom tênis O apetrecho mais importante na vida de um corredor é o tênis. Escolha um modelo criado especialmente para a atividade, com um ótimo sistema de amortecimento. Comece já! O programa que colocamos aqui foi publicado na edição número 206 da Revista Corpo a Corpo e elaborado pela professora Andréa Zanquetta. Mãos à obra! 1a semana Para começar, um plano que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja: Programa - Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5. Velocidade - Moderada. Duração - 30 minutos. Regularidade - 3 vezes por semana. 2a semana Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe: Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto. Velocidade – Moderada. Duração – 1 hora Regularidade – 3 vezes por semana. 3a semana A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim: Dia 1 - Corra por 15 minutos. Dia 2 - Corra 17 minutos. Dia 3 - Corra 25 minutos. Regularidade - 3 vezes por semana. 4a semana U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada. Dia 1 - Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45. Dia 2 - Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45. Dia 3 - Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45. Regularidade - 3 vezes por semana.translation:  |
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| Última Atualização ( 18 de maio de 2006 ) |
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